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quarta-feira, 30 de dezembro de 2015

Saiba como evitar erros comuns na culinária


Já fritou com azeite? Virou e mexeu muitas vezes o bife na hora de fritar? Deixou a comida esfriar para colocar na geladeira? Lavou a carne antes do preparo? Esses são alguns dos erros comuns que as pessoas cometem ao se aventurar na cozinha.

Para evitar problemas, basta seguir dicas simples e práticas. O Terra conversou com a chef e consultora gastronômica Ana Maria Ruiz Tomazoni, que listou alguns equívocos corriqueiros e ensinou como driblá-los. Clique nos números acima e confira as explicações.
 
Fritar com azeite

O azeite deve ser aquecido em fogo moderado, não em alto. Nunca deixe fumegar o azeite, porque isso significa que chegou a uma temperatura crítica, propícia à transformação da gordura em trans e formação de substâncias, sabores e odores indesejáveis. Melhor utilizar o produto em saladas e, no máximo, para refogar.
 
 
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Não mexer carne moída para evitar gosto alterado

Deve-se mexer a carne moída durante o seu preparo. A alteração do gosto se deve ao cozimento não-uniforme. Para evitar o problema, aqueça uma frigideira grande e de bordas levemente altas. Coloque uma colher (sopa) de óleo (ou mistura de manteiga e óleo ou de azeite e manteiga). Em seguida, acrescente dois a três dentes de alho bem picados e, então, a carne moída. Mexa com frequência. Se estiver difícil de deixar a carne solta, utilize um garfo resistente. Assim, cozinha por igual e não junta água. Depois, coloque a gosto cebola, salsa, tomate picado ou outro tempero de sua preferência.
 
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Não mexer frango desfiado para evitar gosto alterado

Deve-se mexer o frango. A alteração do gosto se deve ao cozimento não-uniforme. Coloque na panela um pouco de óleo (½ colher de sopa), dois dentes de alho picados e cebola picada. Depois, acrescente o frango desfiado, mexa bem e coloque os temperos de sua preferência.
 
 
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Virar e mexer muitas vezes o bife para fritar

O hábito prejudica as propriedades da carne e, consequentemente, seu sabor. Aqueça bem a frigideira (de preferência, antiaderente) e, se quiser, coloque um fio de óleo. Disponha o bife já temperado e deixe fritar até as bordas ao redor mudarem de cor, sem mexer. Depois, vire o bife e repita o procedimento.
 
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segunda-feira, 28 de dezembro de 2015

Alimentação pode substituir o uso de suplementos

Alimentação pode substituir o uso de suplementos

As opções ajudam no ganho de massa magra, no processo de emagrecimento e são mais saudáveis ao organismo

Com o passar dos anos cresce o número de pessoas que buscam os exercícios físicos para emagrecer e consequentemente o consumo de suplementos para agilizar o alcance do resultado. De acordo a Associação Brasileira das Empresas e Produtos Nacionais (Abenutri) entre 2012 e 2013 o aumento do consumo de suplementos foi mais de 23% e só cresce com o tempo.

A suplementação alimentar é essencial para suprir a carência de nutrientes de que o corpo precisa quando há maior gasto de energia durante os exercícios físicos. Mas existem determinados alimentos que podem substituir de forma saudável as cápsulas de suplementares sem riscos de agredir o organismo.
Vantagens de consumir os alimentos naturais

De acordo com nutrólogos a vantagem de adotar a suplementação por meio dos alimentos é que trará maior segurança, pois a pessoa irá saber exatamente quais os nutrientes está consumindo e de que forma irá agir no organismo. Já quando adotamos ao consumo dos suplementos artificiais há adição de substâncias químicas e diversos componentes desconhecidos pelo consumidor.
Como substituir o suplemento pelos alimentos corretos?

Cada suplemento em sua composição é “inspirado” nas substâncias de determinado alimento e no seu potencial de nutrientes. Os suplementos hipercalóricos são fontes de proteínas e carboidratos indicados para repor a energia e também contribuir para o ganho de massa magra. Ao se tratar dos alimentos substitutos podemos citar os de origem animal como a carne vermelha, peixes, frango, queijos magros e iogurtes. Entre o público vegan e vegetarianos as carnes podem ser substituídas por grãos como o feijão e soja.

A ação termogênica e de queima de gordura é alcançada naturalmente por meio da ingestão do gengibre, pimenta, canela e algumas opções de chás, como o chá verde. Os antioxidantes são também fundamentais na suplementação e pode ser acrescentado através do consumo das frutas, legumes e vegetais verde-escuros.